Oikea asento ja kehon mekaniikka ovat välttämättömiä selkä-, niska- ja hartiakipujen estämiseksi. Pianisteille kaksi olennaista on ero musiikin kautta kärsimisen ja kokemuksesta nauttimisen välillä.
Muusikko tutkii instrumenttiaan ja itseään kehittäessään musiikkityyliään. Osa tästä pianisteille suunnatusta tutkimuksesta tulee koskea sitä, kuinka pidät kehostasi ja kuinka olet vuorovaikutuksessa pianon kanssa. Oikea muoto ja helppo liikkuvuus vähentävät kipua ja parantavat peliäsi.
Piano muoto
Asento on yksi tärkeimmistä lihasjännityksen aiheuttajista. Asento on huono, kun lihakset pidetään epänormaalin pituisina. Seuraavat vinkit auttavat sinua pitämään oikean asennon pianolla, mikä vähentää lihasjännitystä.
1. Älä taivuta kasvojasi niin, että ne ovat yhdensuuntaiset henkselien kanssa. Jotkut tekevät sen yksinkertaisesti siksi, että ne helpottavat avainten näkemistä; muut voivat tehdä niin alitajuisesti keskittymisstressin vuoksi. Istu suorassa ja käytä silmiäsi sen sijaan, että katsot alas niskaasi.
2. Pidä olkapäät alhaalla ja löysällä. Hartioiden kiristäminen ja kohottaminen on yksi yleisimmistä asentovirheistä, joita ihmiset tekevät keskittyessään, varsinkin käsiään käytettäessä.
3. Kyynärvarresi tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kyynärpäidesi tulee olla hieman keskilinjasi edessä. Kun liikutat käsiäsi ylös ja alas näppäimistöllä, yritä pitää kyynärpääsi ja kätesi linjassa toistensa kanssa. Nämä asentovinkit auttavat vähentämään jännitystä käsivarsissa ja hartioissa.
4. Kun sinun täytyy kurkottaa edessäsi olevien olkaimet, siirry lantiostasi selän sijaan. Tämä on helpompaa, jos istut penkin edessä, mikä löysää lantion niveliä, koska reisialue kiinnittyy vähemmän tuoliin.
5. Jalkojen tulee olla tasaisesti lattiaa vasten. Jos jalat eivät tue jalkoja, niiden tulee tukea lantiota ja alaselkää.
Ergonomia
Pianoasemasi tulee asentaa seuraavilla ergonomisilla ominaisuuksilla oikean asennon helpottamiseksi.
1. Sinun tulisi istua kyynärpäät näppäimillä niin, että kyynärvarsi on melkein yhdensuuntainen. Tarvittaessa voit valita säädettävän penkin tai käyttää lisävarusteita, kuten puhelinluetteloita istuimen nostamiseen.
2. Jos jalkasi eivät yletä maahan lepäämään, voit käyttää jalkatukea tai vastaavaa tukea jalkojen alla pitelemään sitä. Riippuvat jalat aiheuttavat ylimääräistä jännitystä lantioon ja alaselkään, mikä ei tue jalkoja.
Laajennukset
Yllä olevat vinkit auttavat vähentämään lihasjännitystä soittaessasi pianoa. Vartaloa kannattaa aina venytellä, erityisesti rasitukselle eniten alttiita lihaksia. Venyttely auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehostasi ja antaa sinun levätä istuessasi. Suorita seuraavat venytykset ennen ja jälkeen harjoituksia sekä 30-45 minuutin harjoituksissa.
1. Nosta kädet pään yläpuolelle ja laske itsesi hitaasti sivuille. Tämä auttaa venyttämään selkärankaa.
2. Vedä olkapäät taaksepäin.
3. Sido kätesi selällesi ja vedä taaksepäin ja avaa rintakehäsi.
4. Taivuta kätesi rintasi eteen kämmenet ulospäin ja heitä. Tämä venyttää yläselkää.
5. Laske yksi polvi kahdessa polvessa 90 asteen kulmassa. Nojaa eteenpäin. Tämä osittainen pituus venyttää lonkkakoukuttajia, jotka ovat yleensä kireät ihmisillä, jotka ovat istuneet pitkään.
Lisäresurssit
Jos tarvitset lisätietoja, harkitse Alexander-tekniikkaa. Tämä ohjelma on suunniteltu auttamaan muusikoita ja esiintyjiä saavuttamaan oikeat asennot ja liikemallit. Voit harjoitella opettajan kanssa tai jatkaa itseopiskelua. Tietoja Alexander-tekniikasta löytyy osoitteesta http://www.alexandertechnique.com/.
Liikuntaterapiat, kuten jooga ja pilates, auttavat lisäämään kehon tietoisuutta ja vahvistamaan ydintä, lihasryhmää, jolla on tärkeä rooli oikean asennon ylläpitämisessä. Voit osallistua tunnille tai opiskella kotona opettaaksesi online-videoita tai DVD-levyjä.
Kun soitat pianoa, voit välttää selkäkipuja käyttämällä vartaloasi oikein. Yllä olevat vinkit auttavat sinua pitämään musiikin elämässäsi ilman kipua.